Tất nhiên, thư giãn cũng là một thách thức đối với hầu hết mọi ngườI. Hộp ánh sáng trắng là những bộ máy sản xuất ánh sáng nhân tạo ở cường độ cao, từ 3) Đạt được mức năng lượng cao hơn những gì bạn đã có trước đây.
Con người trong thời ăn lông ở lỗ, stress rất hữu ích giúp chúng ta khỏi thiệt hại và cảnh báo chúng ta khi gặp nguy hiểm, nó đã giúp chúng ta tồn tại qua các điều kiện khắc nghiệt. 4) Loại bỏ tất cả cảm giác buồn ngủ / không có khả năng tập trung trong ngày. Đồng hồ giấc ngủ của Bob làm việc chống lại anh ta? Hay là nó bị hỏng? Không.
Thuốc ngủ có phương hại đến hệ thống giấc ngủ vì a. Biết được điều này có thể dẫn bạn đến tự hỏi mình: Vâng, nếu bạn đã suy nghĩ về nó .
Tuy nhiên, nếu bạn sống xa xích đạo thì dĩ nhiên nó sẽ khó khăn hơn cho bạn để có được ánh sáng trong mùa đông. thể của bạn đang trong một múi giờ khác, nhưng nhịp điệu nhiệt độ của bạn vẫn còn theo các mô hình cũ như đã có trước đây! Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy di chuyển bàn làm việc đến gần cửa sổ.
- Randy Gardner năm 1965, Randy đã không ngủ trong 11 ngày (Đó là 264 giờ!). Mức độ hoạt động của bạn đóng góp rất nhiều để biến đổi nhiệt độ của bạn. Thách thức là, hầu hết mọi người cố gắng đối phó với cảm giác mệt mỏi trong ngày bằng cách ngủ dài, hay đi ngủ sớm.
Một khi bạn hiểu hệ thống này bạn có thể kiểm soát giấc ngủ và năng lượng của bạn! Yếu tố quan trọng thứ hai của đồng hồ giấc ngủ của bạn là mức hormone melatonin và thời gian tiếp xúc ánh nắng tự nhiên của mặt trời. Giảm giấc ngủ của bạn dần dần trong 20 hoặc 30 phút thời gian.
AI ĐÓ nói thế này? (Yeah, tôi biết bạn sẽ không bao giờ nói chúng . Nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của Jane bắt đầu lúc 6:00am, khi ánh sáng mặt trời chạm tới mắt đầu tiên vào buổi sáng, mức độ melatonin của cô bắt đầu giảm nhanh chóng. Một hệ thống các biện pháp đo cường độ ánh sáng và nhiệt độ cơ thể để xác định khi nào ngủ, và làm thế nào nạp năng lượng cho thể chất trong giấc ngủ của bạn.
Nhiệt độ cơ thể của chúng ta thực sự có một nhịp điệu đặc trưng của nó. Bạn có thể nhớ một thời gian khi bạn bắt đầu lơ mơ, mơ mộng giữa ban ngày, hay thả hồn lên mây (zoning out) trong một lớp học hoặc bài giảng nhàm chán. Thông thường, mặt trời lên cao thì bức xạ của tia cực tím càng cao.
Nếu bạn không uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, rất có thể là bạn đang tạo một thâm hụt nước trong cơ thể. Để giúp bạn làm điều này, tôi đã kèm Bảng đánh giá giấc ngủ của cá nhân tôi trong cuốn sách này. Nếu bạn tiếp xúc không đủ với ánh sáng, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ gần đường thẳng hơn, ngăn cản chất lượng giấc ngủ và làm giảm mức độ năng lượng của bạn trong suốt ngày.
của bạn ổn định và bạn sẽ không phải ngủ để đuổi kịp giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ học cách thích nghi với một lịch trình ngủ. Khi bạn nhận được giấc ngủ chất lượng, hệ thống tỉnh táo của bạn hưởng lợi từ điều này cho ngày hôm sau! Đây là một suy giảm nhiệt độ cơ thể bình thường giữa buổi chiều.