Trong đó bạn có thể có được một giấc ngủ đầy đủ 7 hoặc 8 giờ, giấc ngủ sẽ có chất lượng rất thấp, để lại cho bạn những tác dụng phụ có thể kéo dài ngày. Điều này giúp chúng tôi biết bạn đã mua chương trình này và sẽ đảm bảo trả lời kịp thời. Điều này góp phần làm mức melatonin rất cao làm cho anh ta buồn ngủ và không năng động trong cả ngày.
Okay, bây giờ bạn đã biết cơ bản về cơ chế hoạt động của giấc ngủ. Kết quả là, mắt của chúng ta không thể biết được sự khác biệt giữa đêm và ngày, nhiệt độ cơ thể và nhịp điệu của chúng ta phẳng dòng. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống 60-90 phút sau khi tắm nóng và khoảng 4 giờ sau khi tập thể dục nặng.
Melatonin nhiều hơn trong cơ thể, nó sẽ dễ ngủ và ngủ sâu hơn. • Giới hạn sự tỉnh táo trước của bạn trước khi bạn đi ngủ trở lại. Phần đầu tiên và quan trọng nhất của đồng hồ giấc ngủ là nhịp nhiệt độ cơ thể của bạn.
Nếu bạn không thể ngủ và bạn nằm không ngủ trong giường của bạn lâu hơn 30 phút, hãy ra khỏi giường! Vẫn ra khỏi giường cho đến khi bạn cảm thấy cảm giác mệt mỏi đến với bạn, sau đó quay trở lại giường. Đây là niềm tin đầu tiên về giấc ngủ bạn sẽ được khai sáng trong ebook này. Nếu cơ thể bạn mất nước là quá trình khó hơn vì máu bị mất nước không chảy qua mạch máu đầy đủ như máu có nước.
Rất nhiều người sử dụng giường và phòng ngủ của mình cho nhiều mục đích. Vì những nhịp điệu nhiệt độ cơ thể mà hầu hết chúng ta cảm thấy buồn ngủ, lúc chính xác đồng thời mỗi đêm. Nó không có vẻ gì như bạn đang nghe lời của bài hát mà là những cảm xúc như thác đổ
Kỹ thuật này hoạt động tốt nếu bạn là một người rất trực quan. • Nhịp tim của chúng ta, huyết áp, hô hấp, và lượng đường trong máu tăng mạnh. Đó là cuối ngày, và bạn cảm thấy mệt mỏi .
Điều này làm suy yếu áp lực phải đi ngủ vào ban đêm, làm thay đổi nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn và đẩy mạnh chứng mất ngủ. Rõ ràng, điều này sẽ không là một ý tưởng sáng. Hãy suy nghĩ về cách thức bạn sẽ muốn thoát ra khỏi tình trạng này.
Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn Nếu bạn muốn ngay lập tức nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy khởi động ngay một chương trình tập thể dục nếu hiện nay bạn không tập. Đó là lý do tại sao phải gia tăng mức độ năng lượng hàng ngày của bạn cũng quan trọng như Bức xạ UV thấp nhất lúc bình minh và hoàng hôn.
Bạn đã biết về những cái có thể làm cho giấc ngủ và giấc ngủ chất lượng. ! Điều đó có thể xảy ra! Nhưng thực sự có một hệ thống bên trong của chúng ta sử dụng ánh sáng và bóng tối để kiểm soát mức độ hormone ngủ nhất định. Dĩ nhiên, hầu hết chúng ta không nhìn TRỰC TIẾP vào mặt trời!
Tóm lại, hãy nhìn vào một ví dụ của hai người làm việc tại cùng một công việc nhưng có hai hệ Cả hai bên đều có lý lẽ và dữ liệu thực nghiệm để chứng minh lý thuyết của mình. Những hiểu biết bạn có thể có được khi rút ra từ điều này là giấc ngủ dần dần sáng hơn xuyên suốt đêm.